Новое на сайте

15.01.19 Наборы! Подарки!: Купите любые 14 продуктов ESTEL CHOCOLATIER на выбор и получите подарок !!! АКЦИЯ!!!.Купите на выбор 14 продуктов и получите в подарок+ 1л.на выбор!!!..

15.01.19 Наборы! Подарки!: Двухфазный спрей 100 мл. термозащита Парфюмированная серия на выбор .Двухфазный спрей 100 мл...

09.01.19 GOLDWELL (Голдвелл): Химическая завивка EVOLUTION, ТOPFORM, VITENSITY Goldwell: GOLDWELL НАБОР ДЛЯ ХИМИЧЕСКОЙ ЗАВИВКИ EVOLUTION ДЛЯ ОСВЕТЛЕННЫХ ИЛИ МЕЛИРОВАННЫХ БОЛЕЕ 50% 2 (Арт 03468 ).Goldwell Evolution Evolution Neutral Wave 2 - Нейтральная химическая..

09.01.19 GOLDWELL (Голдвелл): Химическая завивка EVOLUTION, ТOPFORM, VITENSITY Goldwell: Goldwell Evolution Neutral Wave 2S - Нейтральная химическая завивка для осветленных волос 100мл+80мл+30мл (Арт 03469 ).Goldwell Evolution Neutral Wave 2S - Нейтральная химическая завивка для..

09.01.19 GOLDWELL (Голдвелл): Химическая завивка EVOLUTION, ТOPFORM, VITENSITY Goldwell: Goldwell Evolution Neutral Wave 0 - химическая завивка для ЖЕСТКИХ НАТУРАЛЬНЫХ ВОЛОС 100мл+80мл (Арт 03462 ).НАБОР ДЛЯ ХИМИЧЕСКОЙ ЗАВИВКИ EVOLUTION ДЛЯ ЖЕСТКИХ НАТУРАЛЬНЫХ ВОЛОС 0..

Посмотреть все

:: ::

ВИТАМИНЫ.

ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ.
ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ.

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?

ДО 35 ЛЕТ
Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?

* Витамин Е.
Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.
Где взять?
Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

* Витамин В9. (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc).
Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка.
Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.
Где взять?
Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

35–45 ЛЕТ
Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

* Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин.
Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток.
Где взять?
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А.
Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день.

* Витамин С (аскорбиновая кислота).
Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и на 17% снижает «плохой». У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты.
Где взять?
Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается, так что придется съесть 300 или 250 г соответственно. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г.

СТАРШЕ 45
Это то время, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. А значит, необходим дополнительный прием витаминов.

Витамин D.
Необходим для усвоения кальция в организме и обеспечения плотности костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и появились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака.
Где взять?
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, если позволяет погода, надо ежедневно на 5–15 минут в день подставлять солнцу лицо и руки. Из продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержится лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому не помешает принимать его по 200–400 МЕ ежедневно в виде биологически активных добавок.

* Витамин К.
Очень важен для свертываемости крови и минерализации костей и зубов. Кроме того, его недостаток проявляется мешками и синяками под глазами.
Где взять?
В норме он синтезируется бактериями кишечника. Однако с возрастом этот процесс замедляется плюс ухудшается всасывание в кровь. Чтобы получить суточную норму, врачи рекомендуют есть больше шпината, телятины, печенки – минимум 2 порции каждый день.

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:



Вернуться в раздел ВИТАМИНЫ.

Открыть раздел Статьи.ПОЛЕЗНОЕ.ИНТЕРЕСНОЕ.
КОНТАКТЫ

+7981-780-79-88
profcosmetikspb@yandex.ru

С-Петербург самовывоз: Парнас, Бугровская ул.д.2 (заезд с пр.Энгельса 190 через заправку Газпром). пр. Михаила Дудина, 15 (только по предварительной записи)
Открыть контакты

Доставка и оплата
Доставка и оплатаЯ знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе....

Открыть Доставка и оплата
Статьи. Полезное. Интересное.
Статьи. Полезное. Интересное.
Курс валют
  Источник курса: kursvaliut.ru
Введите заголовок
Посетители сайта
Общение на сайте
Здравствуйте Галина. Положить в корзину, а потом оформить заказ... Татьяна 14 января 2019, 23:42 // ESTEL GENEVIE POUR FEMME - Маска для волос ESTEL GENEVIE POUR FEMME 200 мл. Артикул: GFM/200

Добрый вечер! Не пойму, как оформить заказ! В корзину положила, а как в нее войти, не.. Галина 14 января 2019, 21:44 // ESTEL GENEVIE POUR FEMME - Маска для волос ESTEL GENEVIE POUR FEMME 200 мл. Артикул: GFM/200

Здравствуйте Дарья.Больше к сожалению не закупаем... Татьяна 14 января 2019, 20:02 // Brazilian Oils для всех типов и афро волос - Набор Brazilian Oils 100/100/100 мл

Здравствуйте, смотрю таблицу расхода, у brasillian oil нанопластика. Не пойму. Как 20 мл.. Дарья 14 января 2019, 19:42 // Brazilian Oils для всех типов и афро волос - Набор Brazilian Oils 100/100/100 мл

Добрый день! Как заказать ? Условия доставки?.. Евгения 21 декабря 2018, 12:40 // GLAM Идеальные локоны и для разглаживания волос - GLAM химическая завивка Нейтрализатор 1000 мл 

Посмотреть все
Icon_feed