ПОИСК НА САЙТЕ тест
Новое на сайте

27.05.19 DUALSENSES- СЕНСУАЛИРОВАНИЕ ВОЛОС. ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ.: COLOR и Color Extra Rich Goldwell Dualsenses для окрашенных волос: 06195 Goldwell Dualsenses Color Color Lock Serum, 12*18 ml Сыворотка для сохранения цвета .06107 Goldwell Dualsenses Color Color Lock Serum, 12*18 ml Сыворотка для..

27.05.19 DUALSENSES- СЕНСУАЛИРОВАНИЕ ВОЛОС. ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ.: COLOR и Color Extra Rich Goldwell Dualsenses для окрашенных волос: 06116 Goldwell Dualsenses Color Extra Rich Color Lock Serum, 12*18 ml Сыворотка для сохранения цвета .Goldwell Dualsenses Color Extra Rich Color Lock Serum, 12*18 ml Сыворотка..

27.05.19 DUALSENSES- СЕНСУАЛИРОВАНИЕ ВОЛОС. ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ.: COLOR и Color Extra Rich Goldwell Dualsenses для окрашенных волос: 02900 Goldwell Dualsenses Color Fade Stop Shampoo, 250 ml .Goldwell Dualsenses Color Fade Stop Shampoo, 250 ml Шампунь для..

27.05.19 DUALSENSES- СЕНСУАЛИРОВАНИЕ ВОЛОС. ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ.: COLOR и Color Extra Rich Goldwell Dualsenses для окрашенных волос: 02907 Goldwell Dualsenses Color Extra Rich Shampoo, 250 ml Интенсивно увлажняющий .Goldwell Dualsenses Color Extra Rich Shampoo, 250 ml Интенсивно..

27.05.19 DUALSENSES- СЕНСУАЛИРОВАНИЕ ВОЛОС. ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ.: COLOR и Color Extra Rich Goldwell Dualsenses для окрашенных волос .Goldwell Dualsenses Color для тонких и нормальных волос...

Посмотреть все

:: ::

ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

 
ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно,ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН – ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.

  • Обычно в сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов,
  • 2 порции источников белка,
  • 5-6 порций овощей и фруктов;
  • Сладости и алкоголь – не больше одной порции в сутки.

Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций:

Полезные для здоровья ЗЕРНОВЫЕ- это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания.

Источники белка -– любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.

Фрукты - следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними.

С ОВОЩАМИ важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла. 

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Основные принципы правильного питания  нужно адаптировать в зависимости от пола, возраста и занятий.

Так, правильное питание для мужчин предполагает:

  • Дополнительную порцию источников белка. В то же время, не стоит думать, что мужской организм должен употреблять только жирную мясную еду, контролируйте содержание жиров;
  • Более строгий контроль за наличием в меню овощей и фруктов. Обычно сильная половина человечества предпочитает тяжелые гарниры, а единственным допустимым овощем считает картошку;
  • Обязательное включение в рацион пребиотиков – квашеной капусты, кефира, йогурта. Особенно это актуально, если вы систематически употребляете алкоголь;
  • Дополнительную порцию источников жиров омега-три и омега-шесть для того, чтобы сохранить гормональный фон;
  • Строгий контроль за употреблением алкоголя. В день вы не должны «выпивать» больше одной порции, это 50 г крепкого спиртного или 180 мл вина.

Спортсмены-любители должны более тщательно следить за питанием. Прежде всего, им следует отказаться от источников «пустых калорий» вроде сахара и сладостей. Почти каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белок и сложные углеводы, только так возможно полноценное восстановление мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать специальными витаминно-минеральными комплексами для активных людей. Более конкретные рекомендации по питанию нужно получить у своего тренера или инструктора.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов.

    Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.

 

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:




Вернуться в раздел ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Поиск товаров на сайте
КОНТАКТЫ

+7981-780-79-88
profcosmetikspb@yandex.ru

С-Петербург самовывоз: Парнас, Бугровская ул.д.2 (заезд с пр.Энгельса 190 через заправку Газпром). пр. Михаила Дудина, 15 (только по предварительной записи)
Открыть контакты

Курс валют
  Источник курса: kursvaliut.ru
ПОГОДА СПб
Доставка и оплата
Доставка и оплатаЯ знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе....

Открыть Доставка и оплата
Статьи. Полезное. Интересное.
Статьи. Полезное. Интересное.
Посетители сайта
Общение на сайте
Здравствуйте. Что смываем в 7 пункте, если в 5-ом уже смыли состав?.. Елена 16 июня 2019, 20:56 // Brazilian Oils для всех типов и афро волос - Шаг 2: Активный состав Brazilian Oils 1000 мл

Здравствуйте, интересует мобильная вытяжка , перезвоните пожалуйста 89045452576.. Владимир 03 июня 2019, 17:18 // Контакты - Professionals cosmetics

Здравствуйте, могу ли я приобрести вытяжку мобильную для парикмахерского дела через.. Владимир 02 июня 2019, 14:02 // Каталог-Прайс и Аксессуары CADIVEU - Мобильная вытяжка для парикмахерского дела.

Срок годности. Базы и топа этой фирмы.. Наталья 02 июня 2019, 10:02 // Meisterwerk Prof-ГЕРМАНИЯ.Профессиональные каучуковые базы и топы,совместимы со всеми торгов.Марками - MeisterWerk, База Rubber Base, густая, 30 мл Каучуковое базовое покрытие, база

К сожалению больше не выпускают данный бренд... Татьяна 25 мая 2019, 16:24 // X -smooth. Терапия Контроля - Очищающий шампунь Clean - первый шаг процедуры 500 мл.

Посмотреть все
Icon_feed