ПОИСК НА САЙТЕ тест
Новое на сайте

10.07.20 Echosline . Новый итальянский бренд от СТУДИИ BRELIL: Seliar Argan Серия SELIAR FILLER Реконструкция волос на основе коллагена и масла Аргании Echos Line . SeliarArgain Аргановое увлажнение SELIAR ARGAN HAIR SECRETS ECHOS LINE -..

10.07.20 Echosline . Новый итальянский бренд от СТУДИИ BRELIL: Seliar Argan Серия SELIAR FILLER Реконструкция волос на основе коллагена и масла Аргании Echos Line: ARGAN LOTION Восстанавливающий лосьон с маслом Аргании и кератином 1амп./13 мл (Арт. 19978). ARGAN LOTION Восстанавливающий лосьон с маслом Аргании и кератином..

10.07.20 Echosline . Новый итальянский бренд от СТУДИИ BRELIL: Seliar Argan Серия SELIAR FILLER Реконструкция волос на основе коллагена и масла Аргании Echos Line: ARGAN MASK 1000 ml - Маска на основе масла Аргании 1000 мл (Арт.19959). ARGAN MASK 1000 ml - Маска на основе масла Аргании 1000 мл (Арт...

10.07.20 Echosline . Новый итальянский бренд от СТУДИИ BRELIL: Seliar Argan Серия SELIAR FILLER Реконструкция волос на основе коллагена и масла Аргании Echos Line: ARGAN MASK 500 ml - Маска на основе масла Аргании 500 мл (Арт.19958).ARGAN MASK 500 ml - Маска на основе масла Аргании 500 мл (Арт...

09.07.20 Echosline . Новый итальянский бренд от СТУДИИ BRELIL: SELIAR LUXURY - Серия для интенсивного увлажнения и блеска Echos Line (Италия): LUXURY SHAMPOO 350 ml - Шампунь интенсивное увлажнение (Арт. 22761).LUXURY SHAMPOO 350 ml - Шампунь интенсивное увлажнение (Арт...

Посмотреть все

:: ::

ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

 
ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно,ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН – ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.

  • Обычно в сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов,
  • 2 порции источников белка,
  • 5-6 порций овощей и фруктов;
  • Сладости и алкоголь – не больше одной порции в сутки.

Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций:

Полезные для здоровья ЗЕРНОВЫЕ- это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания.

Источники белка -– любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.

Фрукты - следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними.

С ОВОЩАМИ важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла. 

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Основные принципы правильного питания  нужно адаптировать в зависимости от пола, возраста и занятий.

Так, правильное питание для мужчин предполагает:

  • Дополнительную порцию источников белка. В то же время, не стоит думать, что мужской организм должен употреблять только жирную мясную еду, контролируйте содержание жиров;
  • Более строгий контроль за наличием в меню овощей и фруктов. Обычно сильная половина человечества предпочитает тяжелые гарниры, а единственным допустимым овощем считает картошку;
  • Обязательное включение в рацион пребиотиков – квашеной капусты, кефира, йогурта. Особенно это актуально, если вы систематически употребляете алкоголь;
  • Дополнительную порцию источников жиров омега-три и омега-шесть для того, чтобы сохранить гормональный фон;
  • Строгий контроль за употреблением алкоголя. В день вы не должны «выпивать» больше одной порции, это 50 г крепкого спиртного или 180 мл вина.

Спортсмены-любители должны более тщательно следить за питанием. Прежде всего, им следует отказаться от источников «пустых калорий» вроде сахара и сладостей. Почти каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белок и сложные углеводы, только так возможно полноценное восстановление мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать специальными витаминно-минеральными комплексами для активных людей. Более конкретные рекомендации по питанию нужно получить у своего тренера или инструктора.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов.

    Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.











Дополнительные подразделы:

ДИЕТЫ
КАК ПРОСУШИТЬ НОГИ

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
Поиск товаров на сайте
КОНТАКТЫ

+7981-780-79-88
profcosmetikspb@yandex.ru

С-Петербург самовывоз: Парнас, Бугровская ул.д.2 (заезд с пр.Энгельса 190 через заправку Газпром). пр. Михаила Дудина, 15 (только по предварительной записи)
Открыть контакты

Кожаные изделия
Кожаные изделия в наличии и подзаказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Звоните и задавайте все интересующие вопросы! +7904 338 01 53 Александр
Курс валют
  Источник курса: kursvaliut.ru
ПОГОДА СПб
Доставка и оплата
Доставка и оплатаЯ знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе....

Открыть Доставка и оплата
Статьи. Полезное. Интересное.
Статьи. Полезное. Интересное.
Посетители сайта
Камины репутация качества!!!
Кладка и строительство каминов, печей, камино-печей, банных печей, барбекю, мангалов от простых до эксклюзивных. • Реставрация и ремонт печей и дымоходов. • Облицовка плиткой, камнем и т.д. • Замена старых труб, установка дымоходов любой сложности. Консультирую, помогаю в подборе и закупке материалов. Опыт, гарантия на выполненные работы. Звоните и задавайте все интересующие вопросы! 911-135-02-20 Предоставляю услуги в Санкт-Петербурге и Лен Области.
Общение на сайте
Цена на 500 мл?.. Асель 01 июля 2020, 18:33 // BB Gloss Acai BOOM Выпрямление 100%! Жесткие кудри. Даже афро-волосы. - инструкция BB Gloss Acai BOOM

Я звонила вам из Нидерландов. Меня интересует : Estelare Сыворотка-филлер.. Tatyana 01 июля 2020, 13:28 // ESTELARE Сыворотки-филлер, Заполнитель морщин - Estelare Сыворотка-филлер "Ботокс-эффект" для лица и области глаз, 2г х 4 шт

Хочу заказать цвет Goldwell Colorance 5N@BP GREY светло-коричневый с перламутровым.. Лилия 30 июня 2020, 22:33 // Goldwell Colorance темные - Goldwell Colorance 5N@BP GREY светло-коричневый с перламутровым сиянием 60мл.  (Арт. 11928 )

Добрый день. Можете написать точный состав Шампуня и кондиционера линейки CADIVEU Bossa.. Наталья 25 июня 2020, 14:09 // Bossa Nova CADIVEU Завивка волос без химии. Фомирование превосходных волн и локонов - CADIVEU Шампунь Bossa Nova Shampoo 250 мл

Здравствуйте. Очень странная аннотация. Прошла по всем ссылкам в интернете, нигде не.. Татьяна 22 июня 2020, 10:52 // FREZY GRAN'D (Франция-Россия). Наша цель - чтобы нам доверяли ПРОФЕССИОНАЛЫ. - 9. ЛОСЬОН – ЖИДКИЙ ПИНЦЕТ против вросших волос арт. 11136 ,150 ml

Посмотреть все
Icon_feed