Новое на сайте

16.12.18 ESTEL Косметика Эстель по низким ценам – гарантия качества!: Ассортимент Эстель с артикулами: Ассортимент Эстель с артикулами для домашнего ухода и для салонов..Серия ESTEL CHOCOLATIER New!!!..

16.12.18 LOVE, VERY, EVER Парфюмированные Серии ESTEL: ESTEL VERY (ВЭРИ) Парфюмированная серия .Компаньоны парфюма ESTEL VERY...

16.12.18 LOVE, VERY, EVER Парфюмированные Серии ESTEL: ESTEL VERY (ВЭРИ) Парфюмированная серия: Бальзам для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY, 1000 мл. EV/B1000 .Бальзам для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY, 1000 мл...

16.12.18 LOVE, VERY, EVER Парфюмированные Серии ESTEL: ESTEL VERY (ВЭРИ) Парфюмированная серия: Шампунь для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY, 1000 мл. EV/1000 .Шампунь для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY, 1000 мл...

16.12.18 LOVE, VERY, EVER Парфюмированные Серии ESTEL: ESTEL VERY (ВЭРИ) Парфюмированная серия: Шампунь для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY, 250 мл.EV/250 .Шампунь для волос ЯРКОСТЬ ЦВЕТА ESTEL VERY Объём: 250 мл Артикул:..

Посмотреть все

:: ::

ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно,ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН – ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.

  • Обычно в сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов,
  • 2 порции источников белка,
  • 5-6 порций овощей и фруктов;
  • Сладости и алкоголь – не больше одной порции в сутки.

Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций:

Полезные для здоровья ЗЕРНОВЫЕ- это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания.

Источники белка -– любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.

Фрукты - следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними.

С ОВОЩАМИ важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла. 

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Основные принципы правильного питания  нужно адаптировать в зависимости от пола, возраста и занятий.

Так, правильное питание для мужчин предполагает:

  • Дополнительную порцию источников белка. В то же время, не стоит думать, что мужской организм должен употреблять только жирную мясную еду, контролируйте содержание жиров;
  • Более строгий контроль за наличием в меню овощей и фруктов. Обычно сильная половина человечества предпочитает тяжелые гарниры, а единственным допустимым овощем считает картошку;
  • Обязательное включение в рацион пребиотиков – квашеной капусты, кефира, йогурта. Особенно это актуально, если вы систематически употребляете алкоголь;
  • Дополнительную порцию источников жиров омега-три и омега-шесть для того, чтобы сохранить гормональный фон;
  • Строгий контроль за употреблением алкоголя. В день вы не должны «выпивать» больше одной порции, это 50 г крепкого спиртного или 180 мл вина.

Спортсмены-любители должны более тщательно следить за питанием. Прежде всего, им следует отказаться от источников «пустых калорий» вроде сахара и сладостей. Почти каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белок и сложные углеводы, только так возможно полноценное восстановление мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать специальными витаминно-минеральными комплексами для активных людей. Более конкретные рекомендации по питанию нужно получить у своего тренера или инструктора.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов.

    Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.











Дополнительные подразделы:

ДИЕТЫ
КАК ПРОСУШИТЬ НОГИ

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
КОНТАКТЫ

+7981-780-79-88
profcosmetikspb@yandex.ru

С-Петербург самовывоз: Парнас, Бугровская ул.д.2 (заезд с пр.Энгельса 190 через заправку Газпром). пр. Михаила Дудина, 15 (только по предварительной записи)
Открыть контакты

Доставка и оплата
Доставка и оплатаЯ знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе....

Открыть Доставка и оплата
Статьи. Полезное. Интересное.
Статьи. Полезное. Интересное.
Курс валют
  Источник курса: kursvaliut.ru
Введите заголовок
Посетители сайта
Общение на сайте
Состав осветляет волосы. Не обладает ли таким же свойством шампунь и бальзам для.. Elena Vaulina 16 декабря 2018, 20:46 // LISSAGE ВЫПРЯМЛЕНИЕ ВОЛОС ESTEL HAUTE COUTURE - Набор Шампунь+Бальзам+Спрей для волос LISSAGE CARE (домашний уход) 150+150+50 мл.  

Здравствуйте Елена. Все кератины желательно делать через 2-2,5 недели до или после.. Татьяна 16 декабря 2018, 18:34 // Кератин Zap (Бразилия) Не содержит формальдегид,формалин и все его производные! - КЕРАТИН ZAP All Time 1000 мл.

После покраски волос, через сколько можно делать кератин Зап? .. Елена 16 декабря 2018, 17:08 // Кератин Zap (Бразилия) Не содержит формальдегид,формалин и все его производные! - КЕРАТИН ZAP All Time 1000 мл.

Напишите на мейл адрес, посмотрю варианты отправки. С Уважением Татьяна.. Татьяна 30 октября 2018, 00:59 // ESTEL Шампуни 1л. - Безсульфатный шампунь + бальзам OTIUM AQUA, (1л.+1л)

Татьяна, спасибо! Конечно я не парикмахер, хочу сама попробовать покраситься этой.. Екатерина 21 октября 2018, 23:48 // NECTAYA(НЕКТАЙЯ) GOLDWELL Безаммиачный органический краситель с аргановым маслом - Палитра и применение Goldwell NECTAYA

Посмотреть все
Icon_feed