ПОИСК ТОВАРОВ НА САЙТЕ
Новое на сайте

22.05.22 ESTEL PROFESSIONAL (Эстель): ОКСИДЫ, АКТИВАТОРЫ, ОБЕСЦВЕЧИВАЮЩАЯ ПУДРА ESTEL: Оксигенты 60 мл. DE LUXE 3%, 6%, 9%, 12% Пишите % в ПОЖЕЛАНИИ К ЗАКАЗУ. Специально разработанный стабилизированный оксигент в виде эмульсии..

22.05.22 ESTEL PROFESSIONAL (Эстель): ОКСИДЫ, АКТИВАТОРЫ, ОБЕСЦВЕЧИВАЮЩАЯ ПУДРА ESTEL. Оксиды, активаторы, обесцвечивающая пудра ESTEL DE LUXE и ESTEL HAUTE..

22.05.22 DOTT SOLARI COSMETICS Италия: OLEA BAOBAB DOTT SOLARI COSMETICS Италия. Линия с маслами семян льна, баобаба и Арганы: Dott. Solari Cosmetics OLEA COLOR CARE Шампунь с маслом монои, 1000мл (Арт.201) . Благодаря маслу Монои, шампунь увлажняет и питает волосы после..

22.05.22 DOTT SOLARI COSMETICS Италия: OLEA BAOBAB DOTT SOLARI COSMETICS Италия. Линия с маслами семян льна, баобаба и Арганы: Шампунь для окрашенных волос с маслом монои OLEA COLOR CARE MONOI, 250 мл (Арт.203). Шампунь для окрашенных волос с маслом монои OLEA COLOR CARE MONOI, 250 мл..

22.05.22 DOTT SOLARI COSMETICS Италия: OLEA BAOBAB DOTT SOLARI COSMETICS Италия. Линия с маслами семян льна, баобаба и Арганы: Dott. Solari Cosmetics OLEA COLOR CARE Маска с маслом монои, 1000мл (Арт.202) . Dott...

Посмотреть все

:: ::

ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

 
ХУДЕЕМ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно,ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН – ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.

  • Обычно в сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов,
  • 2 порции источников белка,
  • 5-6 порций овощей и фруктов;
  • Сладости и алкоголь – не больше одной порции в сутки.

Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций:

Полезные для здоровья ЗЕРНОВЫЕ- это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания.

Источники белка -– любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.

Фрукты - следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними.

С ОВОЩАМИ важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла. 

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Основные принципы правильного питания  нужно адаптировать в зависимости от пола, возраста и занятий.

Так, правильное питание для мужчин предполагает:

  • Дополнительную порцию источников белка. В то же время, не стоит думать, что мужской организм должен употреблять только жирную мясную еду, контролируйте содержание жиров;
  • Более строгий контроль за наличием в меню овощей и фруктов. Обычно сильная половина человечества предпочитает тяжелые гарниры, а единственным допустимым овощем считает картошку;
  • Обязательное включение в рацион пребиотиков – квашеной капусты, кефира, йогурта. Особенно это актуально, если вы систематически употребляете алкоголь;
  • Дополнительную порцию источников жиров омега-три и омега-шесть для того, чтобы сохранить гормональный фон;
  • Строгий контроль за употреблением алкоголя. В день вы не должны «выпивать» больше одной порции, это 50 г крепкого спиртного или 180 мл вина.

Спортсмены-любители должны более тщательно следить за питанием. Прежде всего, им следует отказаться от источников «пустых калорий» вроде сахара и сладостей. Почти каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белок и сложные углеводы, только так возможно полноценное восстановление мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать специальными витаминно-минеральными комплексами для активных людей. Более конкретные рекомендации по питанию нужно получить у своего тренера или инструктора.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов.

    Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.












ВЫБИРАЙТЕ РАЗДЕЛ


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
Поиск товаров по сайту
Кожаные изделия
Кожаные изделия в наличии и подзаказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Гарантия качества! Звоните и задавайте все интересующие вопросы! +7904 338 01 53 Александр
КОНТАКТЫ

+7981-780-79-88
profcosmetikspb@yandex.ru

С-Петербург самовывоз: Парнас, Пригородная ул.д1, (заезд ул.Шишкина или с пр.Энгельса 190, через заправку Газпром). пр. Михаила Дудина, 15 (только по предварительной записи) или Парковая ул.д.1 (Остановка общественного транспорта 167 автоб.)
Открыть контакты

Доставка и оплата
Доставка и оплатаЯ знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе....

Открыть Доставка и оплата
Курс валют
  Источник курса: kursvaliut.ru
Статьи. Полезное. Интересное.
Статьи. Полезное. Интересное.
Посетители сайта
ПОГОДА СПб
Общение на сайте
Светлана здравствуйте. Данная цена 2100р. стояла с 15 декабря 2018года. Уточню наличие,.. Татьяна 10 марта 2022, 18:18 // GOLDWELL RESHADE КРАСКА-КАМУФЛЯЖ ДЛЯ МУЖЧИН - Экспресс-корректор седины MEN ReShade 7CA средний блондин 4x20ml NEW 80 ml (арт.14008)

Men Reshade 7 CA goldwell.. Светлана 10 марта 2022, 12:40 // GOLDWELL RESHADE КРАСКА-КАМУФЛЯЖ ДЛЯ МУЖЧИН - Экспресс-корректор седины MEN ReShade 7CA средний блондин 4x20ml NEW 80 ml (арт.14008)

Здравствуйте.Запрос отправила, после выходных уточнят и будет уже актуальная цена на.. Татьяна 05 марта 2022, 20:41 // СУМКИ ПАРИКМАХЕРА САКВОЯЖИ ЭСТЕЛЬ - Кейс для парикмахерских инструментов ESTEL Размер – 300х240х110 мм. Арт: А1490

Здравствуйте Елена. На данный момент данный бренд обновляет цены. Соответственно по мере.. Татьяна 05 марта 2022, 20:33 // Кератиновое 3D окрашивание Love me color DOTT SOLARI - Крем-краска для волос Dott. Solari Love Me Color Colouring Cream 100 мл.

- Краска Love me color краска д/волос 100мл тон 6.1 Темно-русый натуральный блонд; -.. Елена 05 марта 2022, 15:29 // Кератиновое 3D окрашивание Love me color DOTT SOLARI - Крем-краска для волос Dott. Solari Love Me Color Colouring Cream 100 мл.

Посмотреть все
Icon_feed
Камины репутация качества!!!
Кладка и строительство каминов, печей, камино-печей, банных печей, барбекю, мангалов от простых до эксклюзивных. • Реставрация и ремонт печей и дымоходов. • Облицовка плиткой, камнем и т.д. • Замена старых труб, установка дымоходов любой сложности. Консультирую, помогаю в подборе и закупке материалов. Опыт, гарантия на выполненные работы. Звоните и задавайте все интересующие вопросы! 921-374-74-12 Предоставляю услуги в Санкт-Петербурге и Лен Области.